keskiviikko 27. helmikuuta 2013

Aamulenkillä

Tänä aamuna mä sitten tein sen! Sen mitä olen jo jonkin aikaa miettinyt ja pähkäillyt olisko musta sellaiseen. Päätin tämän eilen illalla ja laitoin kellonkin aamu viideltä soimaan. Järkyttävän vaikeaa oli kyllä nousta ylös. Kahvikupillisen voimalla lähdin sitten tekemään ensimmäisen aamulenkkini ennen töihin lähtöä ja se oli kyllä oikeastaan aika ihanaa :) Mukava pieni pakkanen ja muutenkin loistava sää aamulenkkiin. Pimeää tietysti oli siihen aikaan, mutta selvisin kuitenkin.


En ole tainnut mainitakaan vielä mutta ne mun joululahjaksi saamani Icebugin kengät on aivan loistavat! Suosittelen jos joku harkitsee moisten hankkimista. On nimittäin aikas ihana kävellä tuolla talvisäässä ilman että tarvitsee pelätä liukastumista. Ne todella pitää tuolla lumella ja jäällä hyvin.


Noissa kengissä on vieläpä ihanan pitkä varsi ja sellanen tosi lämmin karvainen sisus. Eli ei kyllä varpaita palele :) Ja ihmeen kevyet. Siis noihan ei paina juuri mitään kyllä. Hassun näköiset ne vähän jalassa on mutta eipä se ole haitannut menoa :D Silloin aiemmin kun kävin parina sunnuntai aamuna lenkillä ja testailin noita ekoja kertoja niin huomasin että rappukäytävässä, varsinkin alas mennessä, niistä pohjassa olevista nastoista lähtee ihan tajuton meteli. Tänä aamuna siinä puoli kuuden aikaan mä hipsin alas sukkasilteen. En kehdannut naapureita herättää noilla kengillä :D

Ensin tuntui aika väsyneeltä tuon lenkin jälkeen, en tiedä miksi. Toisaalta itse huomannut että varsinkin iltaisin urheilu on aika hyvä keino saada unta. Se väsyttää aika mukavasti kun käy treenaamassa. Kuitenkin kun tuossa ajelin töihin, niin alkoi olla sellanen mukavan pirteä olotila :) Ehkä tästä voisi tehdä tavan, ehkei joka aamu mutta ainakin muutaman kerran viikossa. Ja niin, siis itse kävelylenkki kesti sellaisen puolisen tuntia ja siinä välissä mä tein pari hölkkäosuutta myös et sai vähän sykettä nousemaan ja itsensä hengästymäänkin. Hölkät oli sellaisia 3-4 valopylvään mittaisia matkoja. Vielä mukavampaa tästä lenkkeilystä aamuisin varmaan tulee kun alkaa olemaan vähän valoisampaa :)

tiistai 26. helmikuuta 2013

Syömisten kanssa taistelua

Pientä hiljaiseloa taas ollut blogin puolella. Tarkoituksena oli jo aiemmin päivitellä mutta se sitten jäi. Laiskuus kai iski. Mutta jospa nyt sitten kertoilisi taas vähän kuulumisia. Treenien suhteen on mennyt aika kivasti. Vaikka viime viikon saldona olikin vain kaksi treenipäivää. Viime maanantaina käväisin zumbaamassa ja sitten lauantaina innostuin menemään Cxworxiin, piloxingiin ja hot joogaan. Ja kyllä vain, kaikki kolme peräkkäin. Oli aikamoinen treeni tuolle lauantaille, myönnettäköön. Mutta olen iloinen että jaksoin sen hyvin. Sunnuntaina vatsalihakset, reidet ja vähän käsivarretkin oli juuri sen tuntuiset että treenattu on :) Tosin ei ehkä niin jumissa kuin olin odottanut. Eilen ei enää tuntunut oikeastaan missään. Viimeksi kun nimittäin käväisin Cxworxissa ja piloxingissa pelkästään jo peräkkäin niin mä olin pari kolme päivää aivan totaalisessa jumi tilassa.

Syömisten osalta tämä on taasen ollut melkoista taistelua välillä. Hiilariherkkumaailmassa tuli käytyä viime viikolla pari kolmekin kertaa :( Nyt on kuitenkin lauantaista asti oltu normaali linjalla ja tarkoituksena olisi tällä linjalla myös pysyä. Ei enää mitään pahoja lipsumisia. Painon suhteen ole muutosta tapahtunut myöskään, mikä toisaalta ei yllätä.

Toisaalta olen myös miettinyt sitäkin että kun miettii tuota liikunnan määrää, niin mä taidan syödä hieman liian vähän, etenkin just treenipäivinä. Sen suhteen olen tässä yrittänyt tehdä muutoksia, helppoa se ei tunnu olevan kuitenkaan. Mutta yritys on kova!

Tällä viikolla olisi suunnitelmissa mennä tänään Cxworxiin ja sen jälkeen ehkä kotona vielä tehdä jotain pientä lisätreeniä. Perjantaina olis ajatuksissa sama homma eli cxworxiin ja kotona sitten vielä jotain muuta treeniä lisäksi. Ja lauantaina piloxing + hot jooga. Siinä olis sitten kolme treenipäivää. Harkinnassa on että pitäisikö vielä sunnuntaille kehitellä jotain. Kunnon reipas kävelylenkki voisi olla ainakin hyvä.

Mun pitäisi myös saada uusi sohva tällä viikolla vanhan tilalle :) Oon siitä todella iloinen. Silloin kun muutin omaan kämppääni, niin sain sukulaisilta heidän vanhan sohvan. Ja nyt mä vihdoin saan ihan uuden ja oman sellaisen. Se on vieläpä sellainen divaanivuodesohva. Eli siinä voi sitten kunnolla löhötä kun haluaa katsella leffoja :D Tarkkaan en tiedä vielä mikä päivä tuo sohvan vaihto olis tarkoitus tehdä.

Mitäs muuta... No talvilomaviikko on tosiaan ohi. Torstaina olisi tarkoituksena mennä taas kouluun illaksi. Kirjanpidon tunti tiedossa. Musta tuntuu että jotain mä sentään olen siitäkin oppinut vaikka olen aikaisemmin kirjanpitoa inhonnut. Parin viikon päästä taisi ollakin kirjanpidon tentti joten pitäs alkaa siihen jo kovasti harjoittelemaan. Mulla pitäs olla pari muutakin tenttiä joten niihin pitää myös alkaa nyt kunnolla lukemaan. Ettei jää viime tippaan. Vaikka välillä musta tuntuu ettei toi opiskelu oikein suju. Mä en saanu talvilomallakaan mitään aikaiseksi vaikka oli tarkoitus. Jostain pitäisi taas kaivaa se opiskeluinto esille :)

keskiviikko 13. helmikuuta 2013

Viikko puolessa välissä...

Täytyy kyllä sanoa että sunnuntaina oli muuten melkoisen kipeet vatsalihakset lauantain jäljiltä. Huh. Musta oikeasti tuntui että mä löysin jopa sellaisia lihaksia mun vatsasta mitä tienny olevankaan... Tulin siihen tulokseen että tälläiselle joka ei missään huippukunnossa ole, riittänee CxWorx ihan sellaisenaan, ilman että sitä yhdistää mihinkään muuhun treeniin samana päivänä :D Maanantaina tuli kuitenkin jo kävästyä illalla zumbassa pitkästä aikaa vaikka vatsalihakset edelleen oli aika kipeinä. Ei se silti menoa haitannut. Harmittaa oikeastaan kun ole zumbaan päässyt niin usein viime aikoina. Se vaan on sattunut aina just sellaiselle illalle kun itsellä on koulua niin ei pääse. Eilen käväisin uudestaan kokeilemassa CxWorxin. Ja täytyy sanoa että kyllä se vaan on totta. Jos ensimmäisellä kerralla tuntuu että ei tykkää siitä lajista ollenkaan niin suosittelen menemään toisen ja vielä vaikka kolmannenkin kerran. Kummasti se mieli muuttuu. Eilen jo aloin nimittäin pitämään kyseisestä tunnista ja varmasti käyn siellä jatkossakin vatsalihaksia rääkkäämässä :) Perjantaina olisi tiedossa seuraava CxWorx rutistus. Tuli mieleen myös että pitäisköhän mun sille spinningille myös antaa toinen mahdollisuus... Kerran käynyt enkä tykänny ollenkaan. Ehkä se mieli muuttuisi senkin suhteen :)

Tänään oli tarkoituksena pitää lepopäivä mutta jostain syystä mulla on hirmusesti intoa päästä treenaamaan. En ymmärrä miten tästä urheilusta on tullutkin tälläinen innostus nykyisin. Toisaalta ihan hyvä. Vielä kun syömisiin saisi pientä viilausta ja samanlaista intoa niin homma toimisi oikein mukavasti :) Tälle illalle harkinnassa on joko Bodyvive tai Sh´bam tunti. Jälkimmäisessä en ole koskaan ollut. Ja huomiselle sitten siirtyisi lepopäivä sillä huomenna on hammaslääkäri joten sen jälkeen tuskin huvittaa pahemmin treenailla kun puoli suuta taas varmaan puudutettuna :(

Mutta katsotaan mitä iltasella saan aikaiseksi. Kaupassakin nimittäin ajattelin käydä ja tarkoituksena olisi tehdä vähän ruokaakin loppuviikolle valmiiksi. Suunnitelmissa olis pinaattilettuja, broiskua ja sitten karppaus.infon resepteistä bongatut oopsit. Noita oopseja on mini kehunut mutta itse ole ikinä saanut aikaiseksi testata moisia. Ehkä nyt olis korkea aika :) Lähinnä aamupalaksi oli tarkoitus noita oopseja valmistaa. Syömispuolessa eniten ehkä tällä hetkellä tökkii nimenomaan aamupala. Munakas ei oikein jostain syystä mene alas heti aamusella ja ravintovalmentajan mukaan se mun normi jogurtti-mustikka tai jogurtti-mustikka-raejuusto ateria sopii iltaan tai treenin jälkeen. Nyt olisi sitten kehitettävä aamuksi jotain parempaa vaihtoehtoa jolla pärjäisi mainiosti lounaaseen saakka. Vaikeeta...

lauantai 9. helmikuuta 2013

CxWorx

Tämän viikon treenaamiset on jääneet aika lailla kokonaan. Arkisin ei ole ehtinyt salilla käydä kertaakaan. Keskiviikkona oli tarkoitus mennä mutta mulle iski joku ihme ärsytys/masistelu fiilis joten salille menokin sitten jäi. Olin kuitenkin suunnitellut että tänään menen ja niinhän mä sitten tuossa aamulla aamupalan jälkeen lähdin salille. Tuli vetästyä yhteensä 1,5 tunnin treenit.

Ensimmäisenä oli uutuutena CxWorx, 35 min keskivartalotreeniä. Se olikin rankempi tunti kuin mitä olin odottanut. Sen tunnin aikana tuli todella tunne ettei se oma lihaskunto ehkä sittenkään ole aivan niin hyvä kuin mitä joku kuntotesti oli osoittanut viikko sitten. Treenissä käytettiin 5 kg:n levypainoa sekä kuminauhaa. Osa treenistä tehtiin myös ilman apuvälineitä. Tahti oli aika nopea eli siinä ei kovin paljon taukoja välissä pidetty, vain kaksi juomataukoa silloin kun ohjaaja antoi luvan. Muuten oltiin koko ajan liikkeessä.


Tässä treenissä huomasin että omat vatsalihakset on aika heikot vielä. Kehittämisen varaa riittää. Ja etenkin että saisi pidettyä sen ristiselän lattiaa vasten jokaisen liikkeen kohdalla. Muutamissa liikkeissä se oma ristiselkä meni väkisin pienelle notkolle mitä kuulemma ei saisi käydä. Alla olevan kuvan mukainen liike oli varmaan yksi pahimmista. Vielä kun siihen lisäsi käden nostot ylös ja sivulle sekä toisella kierroksella mukaan tuli vielä toisen jalan nosto sen käsiliikkeen lisäksi...


Ensimmäinen ajatus tämän CxWorxin jälkeen oli, että tälle tunnille ei kyllä kiinnosta tulla toiste. Aivan liian rankka tunti mulle. Sitten kun kuitenkin aloin tuossa miettimään, niin tuli tunne että voisihan sitä ensi viikolla mennä uudestaan. Sopivasti sattuu vielä niin että pääsis ihan kaksikin kertaa tuolle kyseiselle tunnille ensi viikon aikana menemään. Ehkä se tosiaan pitäisi vähän mennä sen oman mukavuusalueen ulkopuolelle. Mitä sitten jos nyt tuntuu että tuo on liian rankkaa tai ei osaa jne. Tarpeeksi monta kerta kun tuolla tunnilla vaan käy, niin varmasti tulisi jossain vaiheessa kehitystä. Huomaisi että hei mä pystyn tähän sittenkin eikä tämä enää olekaan niin paha juttu :) Eli kyllä, tavoitteena on ensi tiistaina ja perjantaina sinnikkäästi vaan painella CxWorxiin!

Tämän treenin jälkeen menin vielä 55 min piloxing tunnille. Hieman kyllä ihmettelin miten sitä energiaa riittikin vielä toiselle melkeinpä yhtä rankalle tunnille. Mutta treenien jälkeen oli kaiken kaikkiaan ihan huippu fiilis, jokseenkin kyllä väsynyt :D

Sen verran vielä tuosta ravintovalmennuksesta joka on meneillään. Se on mennyt aika vaihtelevasti. Keskiviikkona tuli oikein kunnolla repsahdettua, tunnesyöppöys iski päälle oikein reippaasti. Se oli vähän huono juttu. Torstaista eteenpäin on kuitenkin sinnikkäästi jatkettu tätä hommaa eteenpäin ja syömiset on menneet aika mukavasti. Pieniä viilauksia on valmentajalta tullut. Pitäs vissiin tässä viikonlopun aikana yrittää hieman sisäistää paremmin noita ohjeita mitä olen saanut ja ensi viikolla sitten hyödyntää niitä paremmin. Painokin on jälleen laskusuunnassa mikä on ihan mukava asia :) Kuntoremontin osalta odottelen vielä sitä kunto-ohjelmaa, jostain syystä ole sitä vielä saanut.

Eli tälläistä. Näillä mennään taas eteenpäin. Ensi viikon treeneistä mainittakoon nyt sen verran että maanantaina olis tarkoituksena mennä zumbaan ja tiistaina ja perjantaina on sitten taas CxWorxia. Muista liikuntasuunnitelmista olekaan sitten vielä tietoa. Lauantaiksi olen kaverille puhunut että jos mentäisiin testaamaan Aquazumbaa. Ollaan nyt muutama kerta käyty uimassa aina viikonloppuisin ja se on tuntunut tosi mukavalta. Lisäksi ensi lauantaina en edes pääse salille aamusta kun pitäs mennä kampaajalle laittamaan vihdoin tämä oma pää taas kuntoon. Ihan järkyttävä tyvikasvu taas ja otsis on kasvanu silmille asti.  :)

sunnuntai 3. helmikuuta 2013

Kuntotesti

Kuntoremontti alkoi perjantaina alkutestillä. Omana ajatuksena oli että kunto on varmaan aivan surkea. Pientä positiivisuutta kuitenkin löytyi vaikken kovin väärässäkään silti ollut. Testi koostui kolmesta lihaskuntoliikkeestä ja yhdestä aerobista kuntoa mittaavasta liikkeestä. Ensimmäisenä liikkeenä oli lankku, jossa piti pysyä niin pitkään kuin vain jaksoi. Toisena liikkeenä oli perus vatsalihastreeni elikkä selin makuulta, polvet koukussa piti nousta istuma-asentoon ja siitä takaisin makuulle. Ohjaaja piti jaloista kiinni. Tässä liikkeessä oli aikaa 30 sekuntia ja piti tehdä niin monta vatsalihasliikettä kuin vain jaksoi ja ehti. Kolmantena liikkeenä oli sellainen jossa istuttiin tuolilla selkä suorana. Tässä käytettiin 5 kg:n käsipainoja. Kädet olkapäillä painojen kanssa ja siitä sitten piti nostaa suorille käsille vuorotellen niin monta kertaa kuin jaksoi. Maksimimäärä oli 50 kertaa mutta se ei ollut pakollinen, eli vain sen oman jaksamisen verran. Eli siis 1 kerta oli molemmilla käsillä tehty liike eli 25 kertaa per käsi. Kättä sai kuulemma vaihtaa mutta jos päätti vaihtaa niin sitten piti tehdä sillä samalla kädellä vaan eli toisen kerran ei saanut enää kättä vaihtaa ollenkaan. Aerobinen osuus tehtiin juoksumatolla. Siihen kuului kävelyä eri nopeuksilla ja juoksumaton kallistuksilla. Tätä kesti noin 12 min ajan. Meillä on salilla käytössä sellainen avain johon ladataan aina ohjelma ja sitten se avain tulee niihin kuntosalilaitteisiin. Tämäkin testi tapahtui niin että ohjaaja latasi sen testin siihen avaimeen. Tässä näitä omia tuloksia:

Lankku 30 sekuntia
Vatsalihakset 8 kpl / 30 sek
Käsipainoilla 36 kertaa 
Aerobisen osuuden tulos: heikko

Ohjaajan mukaan lihaskunto on mulla ihan hyvä, eli ei mikään huono. Vaikka itse olen aina ajatellut ettei se oma lihaskunto nyt mikään kovin hyvä ole edes. Mutta onpa siinäkin varmasti vielä parantamisen varaa silti :) Aerobinen osuus taas oli heikko. Tähän liittyy vielä hapenottokyky jne. Eli tätä osuutta pitäisi parantaa ihan reippaasti. Eli siinä onkin mukavasti haastetta kevään ajaksi. Ensi viikon aikana saan sähköpostitse ohjaajalta kunto-ohjelman jota sitten tulisi noudattaa. Siinä on ohjeita ihan salille sekä myös kotona tehtäväksi. Jostain syystä tähän kuntoremonttiin mulla on tällä hetkellä ihan mieletön innostus :) Ehkä tässä tosiaan jotain saadaan aikaiseksi!

Eilen aamulla käväisin salilla piloxingissa (55 min) ja hot joogassa (60 min). Tänä aamuna kävin 34 min kävelylenkillä mikä teki tosi hyvää. Pitkään jo olen miettinyt että pitäisi aamuisin yrittää lähteä tekemään kävelylenkki mutta ei se kovin helppoa ole tälläiselle joka tykkää nukkua pitkään :D Mutta jospa se tästä. Kaverin kanssa oli vielä puhetta jos iltapäivällä mentäisiin taas uimaan. Ihan mukavasti tullut urheiltua näin viikonlopun ajan.