maanantai 27. elokuuta 2012

Viikonloppu

Menipä se viikonloppu taas nopeasti. Sellaisia pieniä repsuja tuli syömisten kanssa mutta ei onneks pahoja. Ja eilen aamulla kun käväisin vaa´alla niin sehän näytti taas -600g vähemmän :) Eli kyllä se vaan näköjään tippuu mikä on hyvä juttu. Eilen innostuin jopa kotona vähän zumbaamaan Xboxilla sellasen 4 biisin verran eli about 20 min meni aikaa. Teki kyllä hyvää ja hikihän siinä tuli. Pakko yrittää kyllä tällä viikolla urheilla ainakin pari kertaa, sen verran hyvä fiilis jäi eilisestä :)

Tässä vielä pari kuvaa viikonlopun syömisistä: 


Lauantaina meni ihan salaattia jossa kaverina pari kananmunaa ja katkarapuja. Tuli aika iso annos mutta kaikki tuli syötyä. Mä en koskaan ole osannu tehdä pientä salaattia :D


Sunnuntaina tuli kokeiltua vähän uuttakin. Kaveriksi samantapainen salaatti kuin lauantaina. Uutuutena testasin Karppaus.infon ruokapäikyistä bongatun voi-maitorahkataikinaan tehdyn jauheliha"piirakan". Maustiden lisäksi seassa oli kanttarelleja ja päälle laitoin vielä pari nokaretta valkosipulituorejuustoa.

torstai 23. elokuuta 2012

Torstai 23.8.

Tämä viikko on lähtenyt käytiin aika mukavasti. Syömisten osalta mennyt ihan kivasti ja turvotukset vihdoin lähteneet pois. Ne mitä jatkossa lähtee, on ihan sitä oikeeta kunnon ylimäärästä sitten :) Maidoton ruokavalio on tuottanut pieniä hankaluuksia välillä, pari päivää tais onnistua melkein ihan täysin ilman mitään maitotuotteita. Silti on niiden käyttö vähentynyt hieman siitä mitä se oli aiemmin. Syömisissä välillä hieman tuntuu siltä että jäis nälkä ja miettinytkin et tuleeko sitten kuitenkin syötyä liian vähän. Ateriarytmi on tällä viikolla ollut sellaisen 4-5 kertaa päivässä mikä on ollut ihan ok. Tai sanotaan että 4 kunnon ateriaa ja sitten se yks on lähinnä iltapäivällä töissä kiskottu kahvikaakao, en tiedä voiko sitä nyt ihan ateriaksi laskea :D 3-4 kertaa päivässä syöminen tuntuu itsellä toimivan kuitenkin parhaiten.

Olen tuossa miettinyt että josko ens viikolle lisäis jo sitten hieman liikuntaa mukaan myös. Muista koska mä olisin viimeksi urheillut... Tai no kävinhän mä viimeisellä lomaviikolla vissiin pari kertaa lenkillä mut eipä siinäkään nyt kovin kehumista ole :D Vähän ahkerampi tietysti vois olla. Ensi viikosta alkaen opiskeluiltojakin on vain kaksi iltaa viikossa joten se helpottaa myös tuota liikunnan lisäämistä. Salijäsenyyttä ei ole ja tuskin hankin sitä syyskuun ajaksikaan vielä takaisin mutta jos kotona yrittäisi kahvakuulan, zumban ja lenkkeilyn avulla jotain saada aikaiseksi ainakin.

maanantai 20. elokuuta 2012

Oikotie Optimaaliin

Lomat olis nyt lusittu ja paluu arkeen on koittanut. Aamulla töihin lähtö kieltämättä hieman tuntui masentavalta, olishan tätä lomaa voinut jatkaa vielä pidempäänkin. Töiden lisäksi alkaa nyt myös aherrus koulussa, tänään on ensimmäinen kouluilta ja suoraan töistä sinne pitäs tosiaan jaksaa mennä. Onneksi kyseessä on ns. helpohko tunti jossa saadaan lisää infoa opiskeluun liittyvistä asioista. Eli kovin rankkaa iltaa ei ole odotettavissa. Mutta tästä se kuitenkin pikku hiljaa alkaa.

Viikonloppu meni vähän niin ja näin. Ainakin syömisten osalta. Huomasin tuon jo pelkästään käymällä vaa´alla aamulla ja sehän näytti 1 kg enemmän kuin aiemmin. No ehkäpä se siitä silti laskee vielä. Viikonlopun ohjelma tosin oli sellaista että sekin kai oli yksi syy huonoihin syömisiin. Lauantai aamuna menin aikasin kirppikselle taas myymään tavaroita. Kauppa kävi ihan kivasti ja saihan siitä mukavasti lisärahaakin. Sieltä sitten tuli mentyä suoraan läheiseen pizzeriaan. Eikä tietenkään voinut sitten ottaa mitään kebabia salaatilla vaikka tms. vaan tottakai silloin uppos just se pizza. Ja lauantai illan päätteeksi piti uppoutua leffan kera sohvalle naposteleen irtsareita ja sipsejä :( Sunnuntai aamuna nappasin vielä muutaman sipsin ja sitten lähdettiin äitin kanssa hakemaan mulle uutta koulupöytää. Lähinnä just että saa ne opiskelut omassa asunnossa järkättyä siihen tiettyyn nurkkaan eikä niin että mä valtaan opiskelumateriaalieni kanssa koko kämpän. Ei sillä että se ketään haittaisi kun yksin asuu mutta on se itsellekin kivempi kun se opiskelu pysyy siinä samassa yhdessä nurkassa koko ajan. No pöytä olikin yllättävän painava ja siinä reissussa meni tietysti aikaa. Illalla sitten hirmu nälkäisenä menin kaverin luo saunomaan ja käytiin grillillä siinä vetämässä kebab ranskalaisilla. Siitä ei kyllä toisaalta tullu huono omatunto ollenkaan. Oli meinaan sen verran hyvä annos, voi että ne ranskalaiset oli hyviä. Ja salaatin päällä oli kunnon annos valkosipulimajoneesia, nam!! :)

Näin se loma tuli siis päätettyä. Ja nyt koittaa sitten se arki ja syömiset pitäs palauttaa takaisin terveellisempään. Tänään tuli aamulla sähköpostiin ensimmäinen viesti Oikotie Optimaaliin osallistumisesta. Sieltä tuli paljon hyviä ruokavinkkejä ja treeniohjeet. 1. elämäntapamuutoksena oli aamupala. Siihen pitäs kiinnittää enemmän huomiota ja suosituksena oli syödä proteiinipitoinen aamupala. Siitä siis tarkoitus olisi lähteä liikkeelle. Noilla ja BioSignature mittauksessa saaduilla ohjeilla pitäs mennä eteenpäin :)

Monesti sitä on tullu aloitettua uudestaan, ja monesti myös repsahdellut välissä oikein kunnolla. Yritys tuntuu silti olevan kova. Välillä kuitenkin miettii onko se tarpeeksi kovaa se yrittäminen kun varmasti kovemmalla yrittämisellä olis saanut parempia tuloksia aikaiseksi. Mutta jospa se nyt tällä kertaa onnistuisi :) Ainakin kun noita ruokaohjeita kattelin mitä meiliin tuli niin hyvältähän nuo näyttää. Ja vähän tuli sellainenkin tunne että olisko sitä vähän liian reippaasti sitä rasvaa välillä käyttänyt, vähän innostunut ehkä liikaa... Toisaalta kun mietin omia laskelmia mitä noista syömisistä tuli tehtyä, laski just paljon tulee hiilareita, rasvaa ja proteiinia niin ei ne arvot pahalta näyttäneet. Ja toisaalta taas voisin ehkä painon muutoksista syyttää osittain omia herkkuhetkiä mitä taisi välillä olla vähän liiankin paljon... No katsellaan jos nyt menisi paremmin. Jos yrittäisi tsempata tällä kertaa oikein tosissaan! :)

tiistai 14. elokuuta 2012

BioSignature ja uusi tiukempi linja


Eilen tuli käytyä ensimmäistä kertaa elämässäni BioSignature -mittauksessa. Olen siitä koko kevään ajan lukenut mm. Kaisa Jaakkolan Hormonidieetti -kirjasta ja sittemmin surffaillut eri nettisivuilla etsimässä lisää tietoa asiasta. Keväällä olin jo varannut jopa ajan mutta jouduin sen perumaan rahapulan takia. Nuo mittaukset ei tosiaan ole halpoja, pelkästään yksi kerta maksaa jo 90€. Keväällä kuitenkin päätin että jossain vaiheessa siihen menen ja nyt sitten viimein tuli käytyä. Vaikka olen ollut vhh-ruokavaliolla ja lukenut paljon siihen liittyvästä ja myös tuohon mittaukseen liittyvästä niin siitä huolimatta eilinen reissu oli kyllä aivan mahtava! Ja siitä sain myös itse ihan uutta intoa kilojen karistamis projektiin. Mittaukset tehdään tuossa yllä olevan kuvan mukaisilla pihdeillä 12 eri kohdasta kehoa. Se ei satu mutta joissakin kohdissa se kieltämättä tuntuu inhottavalta kun pihtien väliin yritetään puristaa se pienikin mahdollinen ylimääräinen. Tulokset syötetään tietokoneelle joka sitten laskee lopputulokset. BioSignature -mittausta järjestää Optimal Performance Helsingissä ja Tampereella. Itse kuitenkin bongasin Jenni Levävaaran blogista että myös hän on BioSignature -valmentaja joka hoitaa mittaukset Espoossa. En tiedä onko näitä mittauksia mahdollista saada myös muualta Suomessa.

Itsellä kolme pahinta kohtaa olivat reidet, navan sivu ja kylkiluiden sivu. Etu- ja takareisi ovat yleensä merkki huonon tai liiallisen estrogeenin kertymisestä elimistöön. Naisilla siihen vaikuttaa mm. e-pillerien tai muun hormonikorvaushoidon käyttö, suoliston huono kunto, ravinnevajeet, maksan alhainen toiminta ja liian alhainen proteiinin saanti. Navan sivu taas kertoo kortisolista eli stressihormonista. Kylkiluiden sivu kertoo aineenvaihdunnan nopeudesta. Eli tämä taas liittyy kilpirauhasen toimintaan. Itselle mittauksen tuomio oli toisin sanoen se että maksan toiminta ei ole parhaimmillaan, aineenvaihdunta on melkoisen hidasta ja myös suoliston kuntoon kannattaa satsata enemmän.

Ohjeet jatkoon olivat seuraavat:

- suolahappotesti
- säännöllinen liikunta päivittäin - lihaskuntoa min 3 x viikossa
- vehnä ja sokeri pois. kokeilu maidottomalla ja viljattomalla ruokavaliolla 1-2 viikkoa ja katsoa mitä tapahtuu ja miltä se tuntuu
- kasvikset ruokavalion perustana, lisänä liha+kala+kana yms.
- ruoka-aineiden vaihtelu jotta välttää ruoka-aineyliherkkyydet
- edelleen omega 3 ja d-vitamiinien syönti päivittäin
- jalkapöydän ja polven sisäsivun hieronta päivittäin (liittyen parempaan aineenvaihduntaan)

Näillä ohjeilla nyt sitten mennään. Viljattomuus on itselle ihan ok. Maidottomuus taas saattaa tuottaa hieman ongelmia. Myös liikunta vielä mietityttää, etenkin kun ensi viikolla alkaa työt ja koulu niin saa nähdä kuin paljon jää aikaa liikunnalle. Yritys on silti kova! :)

maanantai 6. elokuuta 2012

Lomareissulta paluu

Huomenna olis tarkoitus suunnata kotiin takaisin. Viime keskiviikkona lähdettiin mökille Itä-Suomeen ajelemaan. Aika mennyt tosi nopeasti kyllä. Alkupaino ennen reissuun lähtöä oli taas 98kg, siihen oon näköjään jämähtänyt. Pitää tuossa keskiviikko aamuna käydä kattomassa paljonko tämän mökkireissun aikana on paino muuttunut. Pikkasen pelottaa kyllä etukäteen. Mummi kun on vähän sellainen rasvakammoinen ja oon huomannut että vaikka se tietää että oon vhh-ruokavaliolla, niin silti se jaksaa tyrkyttää mulle rasvattomia maitoja, jogurtteja ja ties mitä. Ja sitä pullaa... Voi luoja miten sitä pullaa onkin syöty tällä reissulla. Joka päivä on pitänyt sen päiväkahvin kanssa ottaa pullaa. Ensimmäisinä päivinä huomasin täällä ollessa että mulla vatsa ei oikein toiminu. Mulla oli vatsa ihan kuin ilmapallo, se olo ahdisti ihan suunnattomasti :( Ja muutenkin se vatsan toiminta tuntu reistailevan. Nyt on helpottanut kyllä. Ja ehkä se tästä normalisoituu kun kotiin pääsee normaaliin rytmiin.

Kotiin pääsemisen jälkeen olis tarkoitus ottaa itseä niskasta kiinni ja aloittaa se terveellinen elämä uudestaan. Kaikenlaista on tiedossa tässä loman loppupuolella ja kaiken tähän asti tapahtuneen jälkeen olen päättänyt että nyt olis syksyllä hyvä keskittyä ihan kunnolla itseensä ja omaan hyvinvointiin jne. :) Olen tässä nyt yrittänyt varailla aikaa ensinnäkin tuollaiseen BioSignature mittaukseen. Innostuin siitä kun olin lukenut Kaisa Jaakkolan Hormonidieetti -kirjan. Siitä tämä koko homma varmaan starttaakin sitten kunnolla liikkeelle. Sitten osallistuin tuossa jokin aika sitten Optimal Performancen järjestämään kahden viikon ilmaiseen Oikotie Optimaaliin -ohjelmaan. Se alkaa 20.8. Siinä tosiaan tulee kahden viikon ajaksi ruokavalio, treeniohjelma ja jotain viikkotehtäviä myös. Se vaikutti mielenkiintoiselta ja kun se nyt on vielä ilmainenkin niin ajattelin että miksipä ei vois kokeilla. Kyllä siitä varmasti saa kuitenkin hyviä vinkkejä jatkoa varten :)

Syksyllä mulla alkaa myös opiskelu. Sain tossa nyt tietää että pääsen sittenkin AMK:uun opiskelemaan. Olin tähän asti ollut varasijalla kahteen eri kouluun ja toiseen nyt sitten pääsin, jeiii :) Jännittää melkosesti kyllä mutta intoakin on ihan hirmusesti. Saa nähdä miten siellä sitten pärjää. Rankkaahan siitä tulee koska olen edelleen päivät töissä eli kyseessä tosiaan on iltaopiskelu. Mietinkin tuossa juuri että mihinköhän väliin mä ne mun urheilut sitten laittaisin... Hmmm. Haluaisin kuitenkin jatkaa urheilua ja yrittää liikkua mahdollisimman paljon. Opiskelu vaan ehkä tekee siitä hieman vaikeaa. Mutta sen näkee sitten millaiseksi nuo opiskeluaikataulut menee. Suunnittelee sitten taas asiat tarkemmin :)

Kovin kehuttavasti ei ole nyt mennyt tosiaan syömisten, urheilun ja painonpudotuksen suhteen. Siitä huolimatta motivaatiota alkaa taas saamaan kunnolla joten eiköhän se tästä taas lähde sujumaan niin kuin pitääkin :)